Статья предлагает 5 полезных йога-привычек, которые можно внедрить в свой день. Они помогут разбудить организм, улучшить осанку, растянуть мышцы и расслабиться вечером. Привычки включают в себя скрутки после пробуждения, приветствие солнцу, позу скалы во время стояния в очереди, занятия на полу и расслабление вечером.
# Йога
Выполняйте дыхательное упражнение враджана-пранаяма, предложенное Свами Шиванандой, во время ходьбы на работу и с работы. Упражнение заключается в медленном вдохе на четыре счета, задержке на два счета, выдохе на шесть счетов и снова задержке на два счета, в ритме с шагами. Дыхание должно быть равномерным и плавным. Первое время выполнять враджана-пранаяму следует в течение двух минут в начале прогулки, двух минут - в середине и двух минут в конце. Постепенно можно увеличивать вдох и выдох до шести-восьми и восьми-двенадцати счетов соответственно. Упражнение помогает исцелиться от тяжелых легочных и инфекционных заболеваний.
С помощью упражнения «березка» можно избавиться от морщин и седины, а также омолодиться. Чакра Сома выделяет лунный нектар, который является источником молодости и здоровья. Чтобы накопить нектар в теле, нужно принять перевернутое положение. Для этого йога рекомендует выполнение асан, таких как стойка на лопатках с поднятыми вверх ногами, стойка на голове и стойка на руках. Наибольший эффект дает выполнение всех этих асан, но достаточно выполнить простейшую из них - «березку».