ПОЛЕЗНЫЕ ЙОГА-ПРИВЫЧКИ
1. СКРУТКИ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ.
Не вылезая из-под одеяла, с выдохом заведите одну ногу за другую и повернитесь на бок. Постарайтесь прижать лопатки к кровати, а колени положить сбоку от себя. Такая лёгкая скрутка станет отличным способом разбудить организм и добавит свободу движениям в вашей практике.
2. ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ
Встав с кровати, нам хочется потянуться вверх, встать на носочки и вытянуться в струнку. На вдохе вытянитесь вверх и немного прогнитесь, а с выдохом расслабьтесь и опуститесь в широкую расслабленную складку. Попробуйте с каждым утром добавлять к своему ритуалу потягивания по несколько движений из «Сурья Намаскар».
3. ДНЕМ: СКАЛА
Когда вы едете в автобусе, в метро, в лифте или стоите в очереди в кафе — пробуйте проследить, как вы стоите и почему стоите именно так. Постарайтесь отстроить тадасану (позу скалы), выпрямите спину, уберите прогиб в пояснице, удлините шею.
4. ДАЙТЕ МЫШЦАМ ПРИВЫКНУТЬ К РАСТЯЖКЕ
Осваивайте пространство на полу. Попробуйте сидя на полу заниматься своими рутинными делами: планируйте неделю, проверяйте электронную почту, звоните близким! Только с одним условием: ноги прямые, немного разведены в стороны, а ежедневник или планшет и все необходимое лежит прямо перед вами на полу.
5. ВЕЧЕРОМ:
Заканчивая свой насыщенный йогой день, не забудьте лёжа под одеялом согнуть ноги и сделать бабочку. С выдохом расслабьте тазобедренные суставы, почувствуйте, как бёдра начнут опускаться. Расслабляйтесь в таком положении, выдыхайте напряжение, которое накопилось у вас за день.
